bieganie a

Witaj. Pierwsza sprawa to Twoje aktualne treningi. Jazda na rowerze, basen i bieganie to raczej bardziej na redukcje lub trening wytrzymałościowy moim zdaniem. Jeśli chcesz przybrać masę to kup jakiegoś gainera + ewentualnie kreatyne, masz ławkę i hantle to górną część ciała przypakujesz. Jeśli masz gdzieś w okolicy siłownię to ćwicz od razu też [...]

Nie można ćwiczyć czegoś na masę, a czegoś na rzeźbę. To po pierwszę, od tego jest dieta. 1. To nie ma znaczenia, czy masa czy rzeźba. Polecam trzymać się przedziału 6-12 powtórzeń, a na plecy dokładać obciążenie. 2. Tak, ale nie w jakiś mocny sposób. 3. Nie. Każdą partia mięsniowa musi mieć czas na regenerację. 4. Bieganie/pływanie, z wysoką [...]

Na pewno ogarnąć michę, Na pewno ograniczyć cardio a postawić na większą intensywność wysiłku aerobowego: bieganie w terenie, jakieś kompleksy sztangowe, obwody. Ogólnie treningi o charakterze bardziej interwałowym. Dieta: białko min 2 g/kg masy ciała, jak redukcja to ucinasz węglowodany albo tłuszcze. Na pewno nie możesz się głodzić, to Ci [...]

znaczy może pić po treningu BCAA np. 20 g a potem bieganie albo rozbić 10 g przed i po 10 g po treningu siłowym nie ma jednej szkoły ludzie nawet piją w trakcie BCAA praktycznie się nie trawi tylko od razu wchłania

[...] jest dobry dopoki masz progres, a nie bo ktos tam napisal ze nie dobry po 2 miesiacach, znajdz najprostsze FBW i zacznij nim cwiczyc, jesli chcesz przytyc to wgl odradzam bieganie i inne p******y, Twoj staz jest zerowy, rozumiesz?? zaczynasz... a Ty walisz jedna partie dziennie, gdzie kulturysci podobne treningi maja "Ćwiczenia robiłem na [...]

[...] - 2x w tygodniu, 5 serii przysiadów zaczałem od gryfu i dodawałem 5kg co tydzień. W sumie to jest coraz lepiej, siłowo już gitara wróciłem do formy sprzed przerwy, jednak na bieganie czy SW niestety jeszcze dla mnie dużo za wczesnie, bo jednak więzadło to więzadło :/ no ale wole poczekać i całkowicie wyleczyć kolana. A z bólem to bardziej [...]

[...] z tym ,że praktycznie codziennie coś robię (wiem odpoczynek itp. ale po prostu nie potrafię wysiedzieć w domu) i generalnie mój tydzień wygląda tak : pon - siłownia, wt - bieganie/rower czyli ogólnopojęte areoby, śr - siłownia, czw - Kyoukushin, pt - siłownia, sob i nd - piłka, chodzenie po górach itp.. Staram się przynajmniej w jeden dzień w [...]

[...] lub na czczo w innych godzinach też może być, a w dni treningowe dołożyć można zaraz po treningu siłowym. 2. rpzumiem, ze aerobowy trening to poprostu jazda na rowerze, bieganie, plywanie, wczodzenie po schodach itp z tym, ze poswiecamy uwage oddechowi tak? polecany pulsometr, ale to zawsze jakiś wydatek, ja nigdy nie używałem, starałem się [...]

[...] Zjesz dobry posiłek powyżej zapotrzebowania kalorycznego, zapas zostanie odnowiony, naddatek pójdzie w rezerwe. Zjesz mniej, trzeba sięgnąć po rezerwy kaloryczne. Licz się tylko bilans. Dla niedowiarków, są badania które pokazują że bardziej skuteczne jest bieganie w sześciu seriach po 5 minut z długimi przewami, niż jeden bieg po 30 minut.

koorwa co tu się wyrabia. ogólnie rzecz biorąc - nie ten dział, ale.. myśle że napewno nie obejdzie sie bez aerobów np.bieganie z tym że jeżlei nie chcesz palić masy to max 45 min( do tego czasu spala sie tłuszcz) min 30 ( od tego momentu zaczyna) (...) możesz też obwiązac się folią takie rzecz też słyszałem , inna sprawa jeżeli jest to [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 71kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : Przybranie na masie, zwiększenie klatki piersiowej oraz barków Staż treningowy na siłowni : Kilka lat ćwiczę ale nigdy z planem treningowym oraz dietą ( czasami w szkole itd ). Uprawiane inne sporty : Bieganie dlugo dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

"1. Jazda na rowerze jsst dobra, gdy trenujemy SW? 2. Można robić na 1 treningu : stacje obwodowe np 10 stacji 30s praca 10 przerwa 3-5 obwodów i po takim treningu zrobić od razu trening szybkosciowy lub iść biegać badz hiit sprintowy? Nie wiem jak konkretnie sprecyzować te pytanie, głównie mi chodzi czy można zrobić taki trening po treningu czy [...]

"Obwody stacyjne to forma treningu interwałowego, a więc czy zatem trening cardio jest gorszy? Oczywiście, że nie ale interwał (np. w postaci obwód stacyjnego) jest lepszym odwzorowaniem przemian energetycznych i tlenowych, jakie zachodzą w walce." A Twoim zdaniem bieganie jest lepsza opcja niż te obwody?

[...] bo troche się odłożyło tłuszczu :P - suplementy jakie dobrałem powinny chyba w przyszłości pomóc i a białko pomoże w regeneracji, do tego dodam że w weekend mogę dorzucić bieganie/basen i ewentualnie jakieś brzuszki-pompki co 2 tydzień mimo że mam niską maksymalna liczbe podciągnięć, to drabinka jest chyba dobrym pomysłem, mogę jednorazowo [...]

[...] na nim zmęczyć? po 10km na rowerze w sumie nic tylko kolana bolą. A u mnie z kondycja jest tak, że wiecej niż 6 pompek, 20przysiadów, ok. 70 brzuszków nie zrobie wiecej. bieganie, hmm po kilku piętrach mam dość ^ ^ kolejny edit, co do diety, kolejne utrudnienie to takie, że o stałych porach jem tylko obiad i kolacje. i więcej w sumie w dzień [...]

[...] siłowy oraz aerobowy. Co do treningu siłowego: Na początek 3x tydzien FBW, powoli żeby się nie zniechęcić. Aeroby: Po treningu siłowym 20-30 minut na początek, najlepiej bieganie o ile dajesz rade a jak nie to każda inna forma aktywności. Jak wszystkie 3 elementy bedą zgrane to waga będzie lecieć aż miło. Co do biegania: jak masz możliwość to [...]

[...] i wszelkoumiejacy .. jesli nie masz nic do powiedzenia to sie po po prostu nie odzywaj. Dzieki ronnie a czy oprocz robienia podciagan w fazie neagtywnej i cwiczen z guma oporowa mozna dorzucic jakies cwiczenia. Egzmain mam za 3.5 miesaca wiec mam nadzieje ze da rade wycwiczyc. Resztę konkurencji jak bieganie i basen mam ogarnięte na maxa

[...] na modlitewniku 2 x Pytania: 1. co 2 miesiace gdzieś zamieniac cwiczenia czy plany treningowe ? np powrot do splitu na 2 miesiace a potem znow , bo glownie teraz zalezy mi na masie przybrac z 5-7 kg . 2. dodatkowo 4 dzien sobie dobiore na pompki i bieganie , czy to nie bedzie kolidowac ? Zmieniony przez - zoo91 w dniu 2012-08-31 18:35:04

dolorek ja mam na odwrot biegac moge 20km bez zmeczenia ale plywac nielubie i pol godziny i sie troszke mecze to zalezy od wytrenowania i od tego co sie lubi i tez niekazdy ma dostep do basenu a bieganie jest sportem egalitarnym,a przyspieszenie metabolizmu tez zalezy od intensywnosci treningu i od innych zeczy ale to juz sie wypowiedza experci

[...] wykorzystywane sa w wiekszym stopniu, , np po to zeby utrzymac odpowiednia postawe ciala. poczytajcie wiecej to sie dowiecie ktore i w jakim stopniu. Nie jest mozliwe bieganie lub chociazby chodzenie przy uzyciu tylko i wylacznie miesni nog. A najlepsze bedzie to co sie bardziej lubi, bo lepiej wykonywac cwiczenia chetnie, regularnie i [...]